Η διάγνωση της στεφανιαίας νόσου, ιδιαίτερα όταν προκύπτει μετά από ένα σοβαρό καρδιαγγειακό επεισόδιο, όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου, αποτελεί ένα εξαιρετικά δραματικό γεγονός. Παρόλο που η σύγχρονη καρδιολογία μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική θεραπεία, εφόσον ο ασθενής προσέλθει έγκαιρα και υποβληθεί σε επείγουσα αγγειοπλαστική, η καλύτερη προσέγγιση είναι η πρόληψη. Όπως λέγεται, «1 γραμμάριο πρόληψης ισοδυναμεί με 1 τόνο θεραπείας».
Για να προστατευτούμε από καρδιολογικά προβλήματα, ακολουθώ τις παρακάτω δέκα συμβουλές:
-
Εντάσσω τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μου: Ο στόχος είναι 150-300 λεπτά εβδομαδιαίως ήπιας έως μέτριας έντασης άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
-
Ακολουθώ ισορροπημένη διατροφή: Εμπλουτίζω τη διατροφή μου με φρούτα, λαχανικά, ψάρι (τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα), περιορίζω τα κορεσμένα λιπαρά και το πρόσθετο αλάτι, αποφεύγω τα γλυκά και τα αναψυκτικά με γλυκαντικά, μειώνω την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αποφεύγω τα επεξεργασμένα κρέατα, περιορίζω το αλκοόλ (μέγιστο 100 g την εβδομάδα).
-
Ξεκουράζομαι και κοιμάμαι σωστά.
-
Διακόπτω το κάπνισμα: Η σωματική εξάρτηση διαρκεί περίπου 3 εβδομάδες, αλλά η ψυχική εξάρτηση απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Ζητώ βοήθεια, εφόσον χρειαστεί. Το κάπνισμα είναι ο παράγοντας που, αν αφαιρεθεί, επιτρέπει πλήρη αποκατάσταση.
-
Διαχειρίζομαι το στρες: Αντιμετωπίζω το άγχος και, αν χρειαστεί, απευθύνομαι σε ειδικό ψυχικής υγείας.
-
Διατηρώ φυσιολογικό σωματικό βάρος: Το ιδανικό βάρος αντιστοιχεί σε Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) από 18 έως 25 kg/m². Υπολογίζω το BMI μου με τη φόρμουλα: βάρος (kg) / (ύψος σε μέτρα)².
-
Παρακολουθώ την αρτηριακή μου πίεση: Διατηρώ την πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και ακολουθώ τις οδηγίες του γιατρού μου σε περίπτωση υπέρτασης.
-
Κάνω περιοδικό έλεγχο των λιπιδίων: Ελέγχω τη χοληστερόλη μου και αν χρειαστεί, λαμβάνω φαρμακευτική αγωγή σύμφωνα με τον καρδιολόγο μου.
-
Παρακολουθώ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Κάνω τακτικό έλεγχο και ακολουθώ τις οδηγίες του γιατρού μου, ειδικά αν διαγνωσθώ με σακχαρώδη διαβήτη.
-
Ακούω το σώμα μου: Ποτέ δεν αγνοώ συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, λιποθυμία ή εύκολη κόπωση. Η έγκαιρη διερεύνηση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να είναι σωτήρια.
